Fit durch den Winter - diese Lebensmittel unterstützen dein Immunsystem!

Gerade geht wieder eine Erkältungswelle rum und Du fragst Dich, was Du tun kannst, um Deinem Immunsystem dabei zu helfen, Dich vor einer Erkältung, Grippe und Co. zu schützen? Dann haben wir hier für Dich die Nährstoffe zusammen gestellt, die Deine Immunabwehr unterstützen! :)

  • Vitamin C: Besonders bei einer beginnenden Erkältung kann Vitamin C bei der Immunabwehr helfen und so die Beschwerden lindern. z. B. in Zitrusfrüchten, Kiwi oder Paprika.
  • Vitamin D: Dieses Vitamin wird vor allem bei UV-Licht Einstrahlung auf die Haut gebildet. Aufgrund von fehlendem Sonnenlicht kann es im Winter leicht zu einem Mangel kommen. Daher wird es empfohlen, Vitamin D3 + K2 über die dunkleren Monate zu supplementieren. Durch Lebensmittel wie Pilze, Avocado und Lachs kannst Du auch über die Nahrung einem Mangel an Vitamin D vorbeugen.
  • Vitamin E: Vitamin E wirkt antioxidativ. Beispielsweise in Brokkoli, Mandeln und auch Hanfsamen ist es enthalten. Genauso wie Vitamin A, D und K ist es fettlöslich und sollte daher zusammen mit einer Fettquelle verzehrt werden. Darum sind auch unsere Riegel die ideale Quelle an Vitamin E, denn die enthaltenen Hanfsamen bringen beides mit!
  • Omega 3 Fettsäuren: Diese gesunden Fettsäuren wirken entzündungshemmend und unterstützen das Immunsystem. Sie stecken zum Beispiel in Hanfsamen und -öl, genauso wie in Raps- und Olivenöl.
  • Selen: Selen schützt Deinen Körper vor Radikalen, die Deine Zellen schädigen können. Beispielsweise Paranüsse, Kokosraspeln und Schweineleber sind reich an Selen.
  • Zink: Ein Mangel an Zink kann Deine Anfälligkeit für Infekte erhöhen. Darum greif am besten jetzt in der kalten Jahreszeit öfter mal zu Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten oder auch Käse. 

 

Neben der Ernährung stärkt natürlich auch Sport und besonders Bewegung an der frischen Luft Dein Immunsystem. Auch wenn das Wetter leider manchmal gar nicht dazu einlädt und es am Sofa viel gemütlicher wär - wo Du in dieser Jahreszeit natürlich auch Zeit verbringen und Dich entspannen solltest - lohnt es sich wirklich! Dein Immunsystem dankt es Dir sicherlich. 

Wenn Du noch mehr Tipps hast, kommentier diese sehr gerne! :)


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